serek wiejski przed snem

[...] pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy [...]

[...] owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 DORZUC MP. KROMKE RAZOWCE I GARSTKE ORZECHOW WLOSKICH Posilek III 12.25 musli gainer 100g DAJ NORMLANE JEDZENIE!! DAJ TU P. KASZE [...]

[...] 18.00 1.ryż brązowy 100gram 2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz> 3.pomidor-150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa 10g kolacja-20.30 1.płatki owsiane-70gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1g tłuszczy,5.3-5.4 węgli [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

[...] pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed [...]

[...] pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. 30g wędlina JAK JZU TO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICA SOPOCKA. 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.OLWIE I BEDZIE OK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż [...]

[...] na noc sie sprawdza twarog-kazeina gdyz wchlania si enajdzuzej.Gdy za twarog jest inne zrodlo bialka jak np. tunczyk wtedy przydatny jest tluszc ktory spowalnia wchlaniaine bialka. GLowne na noc: 1.twarog 2.jaja 3.serek wiejski 4.chuda ryba+oliwa 5,tlusta ryba. CO do 2 pytania wpisz w wyszkuiwarce a znajdziesz sporo ciekawych artow. Pozdrawiam.

Jeśli o noc chodzi to już bym Ci podarował to białko.No,może mały serek wiejski wciągnij sobie przed snem. Ale rano to obojętnie czy redukcja, czy budowanie mieśnia, białko jest konieczne. 5g to tyle co nic.

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]

[...] musli Przekąska (zaraz po wyjściu z siłowni): - jabłko Kolacja (ok. 19.00): - smażony łosoś na 1 łyżeczce oliwy, - warzywa Przekąska (ok. 22.00, 1-2 godziny przed snem): - serek wiejski --------------------- Ogólnie wychodzi ok. 1500 kcal i 130 g białka. I jak?? Dodatkowo piję dziennie ok. 3 litrów wody. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam

Najlepiej przed snem sprawdza sie twarog, gdzyj jest to kazeina ktora wchlania sie najwolniej. Najlepiej bedzie to wtarog poltlusty. ZAmiennie serek wiejski, cale jaja, chuda ryba+oliwa lub tlusta ryba.

[...] 100G 3.brokuły/szpinak 150G 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 100gram 2.rybka 3.pomidor-150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa 10g kolacja-20.30 1.płatki owsiane-70gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli [...]

[...] 18.00 1.ryż brązowy 100gram 2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz> 3.pomidor-150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa 10g OK! kolacja-20.30 1.płatki owsiane-70gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram OK! 23,00-BIAŁECZKO 35g OK! JEZLIE JEST TO BIALKO NA NOC TO OK. JEZELI NROMLANE WPC [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g // WYWAL I DAJ 40 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH I SZKLANKE MLEKA - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: // OK -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir // SEREK WIEJSKI BĘDZIE O WIELE LEPSZYM POMYSŁEM - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ [...]

I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 10gr platki owsiane 90gr II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled [...]

[...] sera żółtego 2 plasterki szynki z piersi z kurczaka Przed treningiem 100g ryzu puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek po treningu 100g ryzu puszka tunczyka łyzka oliwy godzine po posiłku potreningowym 50g ryzu 150g piersi z kurczaka łyzka oliwy z oliwek przed snem serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego albo puszka tunczyka

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

[...] z puszki to nie za często.Najlepiej zastępuj , jak masz możliwość , kurczakiem. po treningu 100g ryzu puszka tunczyka łyzka oliwy J.W godzine po posiłku potreningowym 50g ryzu 150g piersi z kurczaka łyzka oliwy z oliwek ?? po co ?? przed snem serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego albo puszka tunczyka Tuńczyk - nie , resztak - ok